Perder peso: este ejercicio de 4 minutos quema grasa mejor que cualquier otra cosa - SANTE PLUS MAG

Pierde peso: este ejercicio de 4 minutos quema grasa mejor que cualquier otra cosa

¿Se acerca el verano y aún no sabes cómo deshacerte de la grasa abdominal? Las libras que tomaste durante tu embarazo no parecen soltar o simplemente abusaste durante tus vacaciones gastronómicas? No se asuste, siempre hay una solución para encontrar rápidamente el tamaño de su avispa.

El metodo de tabata

¿Alguna vez has oído hablar de la Protocolo de tabata ? Este es un entrenamiento intensivo que dura hasta 4 minutos. Es necesario repetir 8 por 20 segundos de esfuerzos seguidos por 10 segundos de descanso. El objetivo de este ejercicio es lograr resultados óptimos en términos de pérdida de peso y desarrollo muscular, pero también quemar grasa en la primera sesión. Y, gracias a esta intensa duplicación de esfuerzos que promueve la ganancia de fuerza muscular, elevando VO2 Max - El volumen máximo de oxígeno es la cantidad de oxígeno que el cuerpo consume durante el ejercicio intenso o esfuerzo por unidad de tiempo y optimizar el gasto de energía al aumentar su metabolismo.

Este entrenamiento comenzó a mediados de los años 90, cuando el equipo de patinaje de velocidad olímpico japonés le preguntó a un investigador japonés llamado Izumi TABATA.

¿Cómo funciona?

El protocolo Tabata se puede utilizar con cualquier ejercicio que pueda someterse a repeticiones intensas. El objetivo es poder aguantar durante los segundos de 20 y terminar toda la carrera. Los ejercicios que les proponemos se basan en los siete modelos de movimientos primitivos en el Hombre. No es solo una cuestión de formación Cardio, sino también la activación muscular completa del cuerpo.

Todo lo que necesita es un cronómetro, correas de musculación o una barra de bajos, una caja, un cuadrado dibujado en el piso (aproximadamente 2m x 1,5m). Configure todo su equipo de antemano para que pueda moverse rápidamente de una posición a otra. Para cada ejercicio, repita tantas veces como pueda durante 20 segundos. Entonces tienes 10 segundos para ir a la siguiente posición.

Los ejercicios a realizar:

1. Dibujo vertical

Sostenga las correas y / o la barra de tiro con la mano, con los brazos extendidos. Aprieta tu estómago y tus nalgas para mantener tu cuerpo recto y llevar tus brazos a tu pecho. Se repetirá durante los 20.

2. Bombas de manos libres

Acuéstese con las manos alineadas con los hombros y mantenga el estómago y las nalgas contraídos. Levante sus manos brevemente, luego baje su pecho al piso y vuelva a subir. Asegúrese de mantener el cuerpo recto. Se repetirá durante los 20.

3. Las esquinas de la plaza.

Comenzando desde una esquina de tu plaza, corre hacia la esquina opuesta y toca el piso. Se repetirá durante los 20.

4. El salto de caja

Párese frente a una caja que esté a la altura de sus rodillas. Bájese en media sentadilla y mueva los brazos para ganar impulso cuando salte, para aterrizar con ambos pies simultáneamente en la caja y luego párese inmediatamente en una extensión completa. Retrocede para empezar.

5. Los burpees manos libres.

Mientras está de pie, agáchese y apoye sus manos en el suelo, luego baje su pecho al suelo, suelte las manos brevemente e invierta el movimiento para volver al principio. Objetivo para un movimiento suave y continuo.

6. El sprint de la plaza.

De pie en una línea de tu cuadrado, corre hacia la línea opuesta y luego regresa a tu línea anterior.

7. La variante de las sentadillas.

Con las manos en las caderas, dé un paso adelante con la pierna mientras mantiene el estómago contraído y el torso recto. Doble las rodillas para bajar el cuerpo hasta que la rodilla hacia atrás toque el suelo. Después de 10s, cambia tu pierna.

8. El salto de los grados 180.

Conduce una línea de tu plaza y salta mientras giras en el aire para aterrizar mirando hacia atrás. Después de 10s, invierta el movimiento.

Advertencias:

Es necesario buscar el consejo de su médico antes de comenzar esta capacitación, especialmente porque requiere esfuerzos muy intensos. Se recomienda hacer estos ejercicios dos o tres veces por semana. Tenga en cuenta que estos ejercicios deben ir acompañados de una dieta saludable y un estilo de vida para perder peso de verdad.

Este artículo apareció primero en REVISTA HEALTH PLUS